健康中國人的50條“國標”
作者:管理員
發布時間:2019年07月22日
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手机看片日前,《健康中國行動(2019—2030年)》正式對外公布,這份“健康寶典”內包含的健康知識信息量巨大。


怎樣才能做一個健康中國人?


我們為你挑選出了50個簡單又易記的要點,快快收藏好吧!


注重健康膳食 


1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。


2、成人人均每日食用油攝入量不高于25~30g。


3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。


4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。


5、每日攝入食物種類不少于12種,每周不少于25種。


6、成年人維持健康體重,將體重指數(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。


7、成人男性腰圍小于85cm,女性小于80cm。


8、足量飲水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。


9、進食有規律,不要漏餐,不暴飲暴食,七八分飽即可。


10、早晚刷牙、飯后漱口,采用正確的刷牙方法,每次刷牙不少于2分鐘。


養成運動習慣

11、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。


12、達到每天6000~10000步的身體活動量。


13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。


關注睡眠及心理健康


14、小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。


15、出現睡眠不足及時設法彌補,出現睡眠問題及時就醫。


16、保持積極健康的情緒,避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。


17、學習并運用健康的減壓方式,避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式。


18、建立良好的人際關系,積極尋求人際支持,適當傾訴與求助。


19、出現心理行為問題要及時求助。


20、當與家庭成員發生矛盾時,不采用過激的言語或傷害行為,不冷漠回避,而是要積極溝通加以解決。


注意用眼衛生


21、中小學生保持正確讀寫姿勢。


22、中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。


23、中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。


24、長時間使用電腦的,工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對,不宜過分低頭或抬頭,建議每隔1~2小時休息一段時間。


遠離不良習慣


25、不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙,戒煙越早越好,什么時候都不晚。


26、遠離不安全性行為。


27、不以任何理由嘗試毒品。


關愛身體健康


28、參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況,發現異常情況及時做好記錄,必要時就診。


手机看片29、18歲及以上成人定期自我監測血壓,關注血壓變化,控制高血壓危險因素。

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來源中國政府網

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